Trà, mặc dù là một loại thức uống rất phổ biến, nhưng ít người biết về những lợi ích tuyệt vời mà việc uống trà hằng ngày có thể mang lại, bao gồm cả việc giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Vì vậy, liệu việc uống trà tốt cho tim mạch hay không và loại trà nào có thể mang lại những lợi ích tốt nhất cho trái tim của chúng ta?
Sử dụng trà tốt cho tim mạch không?
Uống trà không chỉ là một thói quen phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thưởng thức trà hàng ngày có thể giảm mức cholesterol trong máu, giúp giảm tác động tiêu cực của hút thuốc, và ngăn ngừa một số bệnh lý như ung thư và bệnh tim.
Chất polyphenol, một loại chất chống oxy hóa trong trà, được cho là phát huy vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các gốc tự do có hại trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ chế cụ thể của tác động này vẫn còn chưa được hiểu rõ.
Ngoài ra, trà cũng là nguồn cung cấp lớn flavonoid, một loại chất dinh dưỡng quan trọng. Người tiêu dùng thường xuyên trà hấp thụ flavonoid nhiều hơn gấp 20 lần so với người không uống trà. Việc thưởng thức hai tách trà không đường mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Dữ liệu thống kê cụ thể chỉ ra rằng mỗi tách trà mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong tổng thể 1,5%, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 4%, và nguy cơ của các biến chứng như đột quỵ, đau thắt ngực, đau tim và ngừng tim giảm 2-4%. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng người thường xuyên uống trà có chỉ số vôi hóa động mạch vành thấp hơn so với những người không uống trà.
Các thành phần nào trong trà hỗ trợ bảo vệ trái tim khỏe mạnh?
Trà chứa nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, bao gồm:
- Polyphenol: Đây là một nhóm chất chống oxy hóa, trong đó có flavonoid và catechin, giúp giảm viêm và oxy hóa trong cơ thể. Các flavonoid như quercetin, kaempferol, và myricetin đã được liên kết với việc cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Catechin: Các catechin chủ yếu có trong trà xanh, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), được biết đến với khả năng làm giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Caffeine: Mặc dù caffeine thường được xem là có tác động tiêu cực đối với sức khỏe, nhưng khi tiêu thụ trong lượng phù hợp, nó có thể giúp cải thiện sự co bóp của mạch máu và tăng cường chức năng tim mạch.
- L-theanine: Đây là một axit amin tự nhiên được tìm thấy trong trà, đặc biệt là trà xanh. L-theanine đã được liên kết với việc giảm huyết áp và căng thẳng, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
- Fluoride: Một số loại trà cũng cung cấp fluoride, khoáng chất giúp bảo vệ răng và ngăn ngừa vi khuẩn gây hại trong miệng, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch liên quan đến viêm nhiễm nướu.
Những loại trà tốt cho tim mạch
Trà đen
Trà đen, một trong những loại trà được sản xuất thông qua quá trình oxy hóa, nổi tiếng với vị đậm và màu sắc đặc trưng. Chứa nhiều hợp chất thực vật quý giá như Polyphenol và Flavonoid, trà đen đã được công nhận với nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Dường như, sự thay đổi từ cà phê sang trà đen là một lựa chọn thông minh đối với những người quan tâm đến sức khỏe tim mạch. Với lượng caffein ít hơn, trà đen không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng việc uống trà đen có thể giảm mức triglyceride trong máu đến 36% và cải thiện lượng cholesterol lên đến 17%.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mặc dù chứa ít caffeine hơn so với cà phê, trà đen vẫn có thể gây ra các vấn đề như rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp đối với những người nhạy cảm. Đối với những người dùng thuốc Coumadin (warfarin), việc uống trà đen cũng cần được xem xét cẩn thận do khả năng tương tác thuốc.
Trà xanh
Trà xanh, với quá trình chế biến đặc biệt, giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các loại trà khác. Hầu hết, lá trà xanh được thu hoạch và xử lý mà không trải qua quá trình oxy hóa, giữ nguyên các hợp chất quý giá. Đây là lý do tại sao các chuyên gia thường khuyên bạn nên thêm trà xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Một điều cần lưu ý khi uống trà xanh là tránh thêm đường, vì điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của trà xanh mà còn có thể làm tăng đường huyết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể giảm cholesterol LDL (mỡ xấu) và triglyceride, điều này mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch.
Một tách trà xanh 8 ounce (250 ml) có thể cung cấp từ 24 đến 45 mg caffeine, phụ thuộc vào thời gian ủ. EGCG, một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất trong trà xanh, có thể ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Ngoài ra, EGCG còn có thể tăng cường trao đổi chất, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và cải thiện chức năng của các tế bào nội mô trong mạch máu.
Trà trắng
Bạch trà, hay còn gọi là trà trắng, cũng là một trong những lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch. Được thu hoạch từ búp non của cây trà trắng và chế biến trong thời gian ngắn, bạch trà được xem là loại trà tinh khiết nhất và thường được đánh giá cao trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của tim.
Các flavonoid có trong bạch trà được biết đến với khả năng giúp làm giãn động mạch bằng cách làm loãng máu, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu. Việc uống bạch trà có thể giúp bảo vệ không chỉ trái tim mà còn toàn bộ hệ thống tuần hoàn của cơ thể.
Tuy nhiên, trước khi thêm bạch trà vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên thảo luận với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc làm loãng máu như Coumadin hoặc có sự nhạy cảm đối với caffeine. Bạch trà vẫn chứa caffeine, có thể tăng nhịp tim hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, do đó cần phải được sử dụng một cách cẩn thận.
Trà oolong
Một thử nghiệm lâm sàng về trà oolong đã phát hiện ra khả năng giảm mức Cholesterol xấu ở bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành, tuy nhiên cần thêm nghiên cứu để làm rõ điều này. Trong các nghiên cứu trên động vật, trà ô long dường như đã giảm Triglyceride và lượng thức ăn tiêu thụ, nhưng vẫn còn ít dữ liệu về tác động của nó đối với sức khỏe tim mạch.
Nếu bạn dự định sử dụng trà oolong, đặc biệt là nếu đang dùng các loại thuốc làm loãng máu như Coumadin, vì vậy trà oolong là một loại trà tốt cho tim.
Trà hoa cúc
Mặc dù không phải là trà truyền thống, các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc vẫn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là về giấc ngủ. Giấc ngủ đầy đủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe tổng thể và đặc biệt là là một loại trà tốt cho tim mạch. Một trong những vấn đề phổ biến mà bệnh nhân mắc bệnh tim mạch thường gặp là vấn đề về giấc ngủ.
Thói quen thư giãn vào buổi tối bằng cách thưởng thức một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn là bệnh nhân đã đặt stent động mạch vành hoặc đang sử dụng Aspirin hoặc Coumadin (warfarin) để làm loãng máu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng trà hoa cúc, vì có thể gây ra tăng nguy cơ chảy máu.
Một số lợi ích của việc sử dụng trà thường xuyên
Ngoài những lợi ích về sức khỏe tim mạch, uống trà còn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời khác như:
- Ngăn ngừa ung thư: Có những nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong trà có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
- Hỗ trợ giảm cân: Caffeine trong trà có thể tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
- Tăng cường sức khỏe cơ xương khớp: Các chất chống vi khuẩn và chống viêm trong trà có thể giúp giảm viêm và bảo vệ sức khỏe của cơ xương khớp.
- Giảm lượng đường trong máu: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ cho người mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ: Caffeine và các chất chống oxy hóa trong trà có thể cải thiện chức năng não bộ và tăng khả năng tập trung, ghi nhớ.
- Cải thiện triệu chứng hen suyễn: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống trà có thể giúp giảm triệu chứng của bệnh hen suyễn.
- Làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ làn da: Các chất chống oxy hóa trong trà có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Trà có thể giúp làm giảm căng thẳng và lo âu nhờ vào tác dụng thư giãn của nó.
- Tăng cường sức khỏe răng miệng: Các chất kháng vi khuẩn trong trà có thể giúp hạn chế vi khuẩn gây bệnh răng miệng và giữ hơi thở thơm tho.
Kết luận
Trà là một thức uống giàu lợi ích đối với sức khỏe và đặc biệt khi bạn uống trà theo một nhịp độ đúng và đủ, trái tim sẽ được bảo vệ. Trà tốt cho tim mạch của chúng ta, hỗ trợ bảo vệ trái tim và sức khỏe con người. Thêm một tách trà vào thói quen hàng ngày của bạn cũng là một cách hiệu quả để cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể. Trà không chỉ dễ dàng tiêu thụ mà còn là một cách thú vị để bổ sung chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Nguồn tổng hợp thông tin bài viết: Tại đây
———————–
𝐒𝐀𝐂𝐇𝐒 𝐓𝐄𝐀 𝟏𝟕𝟕𝟑 – 𝐓𝐚́𝐜𝐡 𝐓𝐫𝐚̀ 𝐀𝐧 𝐕𝐮𝐢
Website: https://sachstea.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/Sachstea
Hotline: 039 696 5626
Địa chỉ: Số 8, Ngõ 180 Hoàng Quốc Việt, Cổ Nhuế, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Bài viết liên quan